a d e k zapotrzebowanie

Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 3060 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Informacje ogólne: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga: 65kg Cel diety: przyrost masy ciała Po wyliczeniu wyszło mi, tak: Dane Waga ciała: 65 Współczynnik aktywności(10-18): 17 Udział węglowodanów: 50 Udział białek: 30 Udział tłuszczy: 10 Wyniki Zapotrzebowanie na [...]

[...] w straceniu ok 4 kg:) dane w ankiecie na pewno nie sa w 100% dobre poniewaz nie do koćńca wiedziałam w ktorym miejscu np mierzyc udo czy łydke :P spróbowałam wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego: zapotrzebowanie 1504 kcal białka 464 kcal węglowodany 240 kcal tłuszcze 800 kcal posiłki(biorac pod uwage zajecia na [...]

[...] Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem [...]

[...] musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić . Więk: Wiek: prawie 18lat Wzrost: 175cm Waga: 52kg :/ Z wzoru wynika że: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia [...]

[...] „kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją [...]

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]

[...] mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;) Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na [...]

[...] 60 dni wolnych: Od 3 miesięcy czysty jestem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: od 3 miesięcy czysty jestem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 300zł ( same suplementy 12) uwagi i sugestie: Coś do clenbuterolu w tabsach Witam, w związku z [...]

[...] to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1689 kcal. Przechodzę na reducję więc odjęłam 500 kcal. Czyli wychodzi 1189 kcal na dobę. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na : BIAŁKO 96g [...]

[...] mniej jeść i zwracałem uwagę na to co jem i jak jem. Z czasem zacząłem unikać "gorszych" produktów i nauczyłem się zastępować je lepszymi. Od 10 Dni liczę kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. W ciągu tych 7tyg. straciłem jakieś 6-6,5kg obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 175cm. Przez 10 dni moje kalorie raczej nie wykraczały po za [...]

mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]

[...] aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2286 kcal(2586 - 300). Zapotrzebowanie kaloryczne liczone w dzienniku vitalmax. Dieta: Posiłek I: Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal [...]

[...] przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) Obecna dotychczasowa dieta :wysokobialkowa bez zadnych obliczen A wiec zaczynam: 28 x 95 = 2660 - moje zapotrzebowanie bez deficytu, poki co musze wyregulowac hormony :P 2,75 x 72 = 200 x 4 = 800 Kcal (bialko) 1 x 72 x 2,2 + 100 = 260 x 4 = 1040 Kcal (weglowodany) 2660 - 800 [...]

[...] odzewu, więc zamieszczam ją tutaj, bo zależy mi na w miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening [...]

[...] 2 dni odpoczynku, 2 dni treningu, 2 dni odpoczynku itd. - treningi aerobowe/interwałowe: po siłowym na początek jakieś lekkie 30 minutowe aeroby na rowerze poziomym - pełne zapotrzebowanie na kilokalorie obliczyłem na jakieś 3540kcal bazując na tekście http://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny - moje [...]

[...] – Laba Nie za dużo tego? Plan dla początkujących robiłam z hantlami 3 kg, teraz chciałam przejść na 4 kg. Ten plan zaczynam od 09.04 Micha: Przy takich treningach wyszło mi zapotrzebowanie 2640 kcal. Jest to możliwe? Nie bardzo wiem jak mam sobie dobrać makroskładniki B/W/T. Jak dam 150/200/100 będzie dobrze? W sumie trochę dużo tego tłuszczu i [...]

Witam. Ćwicze od jakiegoś czasu jednaknigdy nie ułożyłem sobie diety... tteraz chce to zmienić... Wiek - 19 lat Waga - coś ze 65kg... Wzrost - 180cm Trening 3x w tygodniu Jeśli o czymś zapomniałem to piszcie... I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g [...]

[...] 1 lub 2 razy w tygodniu? DIETA: Jestem w trakcie układania. Jak mi się uda, to napisze i poproszę o sprawdzenie. Będzie zbilansowana. Na tę chwilę dopiero wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi wg kalakulatora: niecale 1650 kcal, ale mam wrażenie, że to mało. Planowałam zacząć przygodę z dietą od 1800 kcal, ale teraz to mam juz [...]

[...] ale chciałbym aby było to minimum 1 kg-2 kg. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i wiem ,że podstawa to , to co znajdzie się na moim talerzu. Tutaj obliczyłem dla sb zapotrzebowanie kaloryczne : białko 2g*62kg=124 *4=496 węglowodany 6g*62kg=372 *4=1488 tłuszcze 1,5g*62kg=93 *9=837 SUMA [...]